我們對自己和周遭世界的想法，對於我們的快樂、健康、老化速度，甚至是壽命，影響重大。事實上，對於老化抱持正向思維的人，相較於抱持其他心態的人，壽命平均多7.5年。
不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。
全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究，揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例，提供全方位簡單、實用的策略，包括：
￭ 設定科技暫停時間——網路用得愈多，孤寂感和憂鬱的比例愈高；戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣，這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。
￭ 設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人，即使年齡增長，心智也能長保敏銳。
￭ 善用文字語言的力量——學會說「我不要」，而不是「我不能」，這是一種自我肯定，表示你是經過選擇之後決定這麼做。
￭ 將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室，在開車或打掃房子時聆賞自然之音，都能夠激發創意、減少壓力，提升你的生產力。
￭ 付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。
￭ 金錢買不到快樂，但是把錢花在購買人生體驗上，快樂可以更深刻、更長久——所以，花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行，都是增加快樂的好方法。
￭ 快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物，尋找愛，建立優質的人際關係。
活出精采的人生，關鍵在於心智，勝於物質。相信自己，開創一條新思路，掌握你應得的快樂與自由。
取自《正向轉變》
***********************
在兩篇比較需要花力氣閱讀的文章之後，我突然希望來點輕鬆的，但又有益身心的文章或書來閱讀。
像這類型的書，作者有學術背景，會使用實徵資料來討論，是我偶爾就要在版面上輪迴的書。我在閱讀知識的時候，我的小我會自動依據有沒有實徵研究基礎，來進行分類。
不是沒有實徵基礎就沒有價值，而是我要知道，目前研究能進展到什麼程度。不管是儀器或方法，我們對於人腦或人類經驗的探索，依然還有相當大的空間。
有些洞見難以被研究，但有些結論已經被反覆證實，這能讓我以新的觀點，不斷連結抽象概念與具體作法之間的關係。像是這篇摘文，談睡眠，重要性大概就不用我多提，可是，我自己確實把睡眠當成重要的靜心工具。
不管是睡前三感恩，或者死亡觀想，或者睡醒之後第一個念頭是什麼？
像這些練習，我是持之以恆。然後看這篇摘文，就會讓我想到，我要再找機會多睡一點，這可以讓我思考更自由開闊。
我如果睡不夠，痛風會來提醒我，這也是我獨特的好處。所以我跟睡眠一直保持著良好關係，如果因為工作睡不夠，我會跟我的身體抱歉，答應會好好補償，而我通常會記得我跟身體的承諾。
這本書的內容可以說是各種心理健康小常識，只是說作者把這些彙總起來，也算是比較新的資料，提供給各位參考。祝福您，養成心理健康好習慣，煩惱少、身體好！
***********************
睡個好覺
【文/ 凱瑟琳・珊德森】
提升快樂感最簡單的方法，或許就是足夠的睡眠。蓋洛普在2015年有項涵蓋超過七千名美國人的調查發現，表示自己睡眠充足的人，整體的幸福感程度高於睡眠較少的人。例如，夜晚睡眠達8小時的人，幸福感為65.7分（滿分100）；相較之下，7小時睡眠的人為64.2分，而6小時睡眠的人則是59.4分。這項調查證實了多項科學研究顯示的結果：充足睡眠有助於提升心理健康，包括減少焦慮、憂鬱和寂寞感的發生機率。
為什麼適當的睡眠如此重要？原因之一是有充分休息的人，較能夠因應日常生活的壓力源。睡眠被剝奪的人，脾氣比較暴躁，思考和記憶力更容易出錯。或許，你可以回想自己曾經在一夜睡得太少之後，對家人、朋友或同事感受到的不耐煩？
睡眠不足的人會陷入負面思考，失去著眼於正向事物的能力。事實上，沒有足夠的睡眠，人會鑽牛角尖，一再反芻負面思想，包括過分擔憂未來、回想過去的事件、出現闖入型意念（intrusive thought）等，這種思維模式會增加憂鬱和焦慮的風險。
睡眠剝奪有害身體健康。睡眠品質不良，會讓免疫系統衰退，增加罹患各種疾病的風險，包括癌症、中風、心臟病和糖尿病。優質睡眠甚至能促進術後恢復。
為了檢視睡眠剝奪如何影響人體對疾病的抵抗力，有項研究召募了健康的自願參與者。他們測量這些人的整體健康習慣，例如飲酒和抽菸，還有他們前一週的睡眠模式。然後，在得到允許之後，研究人員用鼻滴方式將感冒病毒注入參與者的身體。接下來，研究人員在後續一週追蹤觀察這些人，看誰會感冒。
他們的發現提供了有力的證據，證明充足的睡眠，是保持健康的必要條件。每晚平均睡眠時間低於6小時的人，相較於每晚睡超過7小時的人，感冒的比例超過四倍。
「要預測受測者染患感冒的可能性，睡眠不足比任何因素都更重要，」加州大學舊金山分校精神病學教授艾力克・普拉瑟（Aric Prather）如此說道。「年紀、壓力程度、種族、教育或所得水準，都無關緊要。是不是吸菸者，也無關緊要。即使把這些因素都納入考量，睡眠因素在統計上仍然勝出。」
我希望你現在已經理解一夜好眠的重要，這是你可以更快樂、更健康最簡單的捷徑之一。因此，把早睡當成目標，讓自己能有一整夜的睡眠，並且避免深夜進食或喝飲料，尤其是咖啡因飲品。此外，在入睡前絕對不要使用電子產品，例如電腦、iPad或電子閱讀器；這些裝置所發出的藍光，其實會讓你更難入眠。
.
以上文字取自
正向轉變：365日快樂實踐手冊
https://www.books.com.tw/products/0010835079
.
相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh
Search